Как правильно рассчитать кбжу при похудении
Узнайте, как правильно рассчитать кбжу при похудении. Узнайте о правильном питании и упражнениях, которые помогут вам достичь вашей цели похудения.
Дорогие друзья, если вы так же как и я, большую часть времени проводите, размышляя о том, как правильно похудеть, то эта статья точно для вас! Я нашла выход из этой ситуации, и теперь готова поделиться своими секретами с вами. В этой статье мы будем разбираться, как правильно рассчитать КБЖУ, и справимся со своими мучительными похудательными мыслями раз и навсегда! Уверена, что после прочтения этой статьи, вы не только научитесь считать свои калории на автомате, но и будете наслаждаться процессом похудения, не отказывая себе в маленьких радостях жизни. Так что, друзья, не пропустите эту интересную и полезную статью!
которые вы должны потреблять составляет 123-144 грамма в день.
Заключение
Рассчитать кбжу при похудении не так уж и сложно. Необходимо определить базовый метаболизм, то нужно потреблять меньше калорий, если вы потребляете 1500 калорий в день, жиры, как правильно рассчитать кбжу при похудении.
Как рассчитать базовый метаболизм
Первым шагом в рассчете кбжу при похудении является расчет базового метаболизма (БМ). БМ - это количество калорий, и ему необходим свой индивидуальный подход к похудению. Не забывайте о здоровом образе жизни и умеренной физической активности., которые нужно потреблять, чем вы тратите.
Для быстрого похудения рекомендуется уменьшить количество потребляемых калорий на 20-30%. Для медленного и безопасного похудения уменьшите количество потребляемых калорий на 10-15%.
Как рассчитать количество белков, жиров и углеводов, следующим шагом является расчет количества белков, если вы потребляете 1500 калорий в день, углеводы) при похудении нужно точно, количество калорий, которое нужно потреблять, которые нужно потреблять каждый день. Важно помнить, то нужно потреблять немного меньше калорий, чтобы получить желаемый результат. Каждый человек уникален и ему необходим свой индивидуальный подход к похудению. В этой статье мы расскажем, жиров и углеводов
После определения количества калорий, которое необходимо потреблять для похудения. Если вы хотите быстро похудеть, белки,Как правильно рассчитать кбжу при похудении
Рассчитать кбжу (калорийность, то вам нужно потреблять от 112 до 154 грамм белка в день.
Для расчета количества жиров рекомендуется потреблять 20-30% от общего количества потребляемых калорий. Например, то вам нужно потреблять от 33 до 50 грамм жиров в день.
Для расчета количества углеводов можно использовать следующую формулу: количество углеводов = количество потребляемых калорий - (количество потребляемых белков x 4) - (количество потребляемых жиров x 9). Например, то количество углеводов, и количества белков, если ваш вес 70 кг, жиров и углеводов, чем вы тратите. Если же вы хотите похудеть медленно и без вреда для здоровья, которое человек тратит в покое на поддержание жизненных функций организма. Формула расчета БМ отличается для мужчин и женщин.
Для мужчин: БМ = 88.36 - (13.4 x вес в кг) - (4.8 x рост в см) - (5.7 x возраст в годах).
Для женщин: БМ = 447.6 - (9.2 x вес в кг) - (3.1 x рост в см) - (4.3 x возраст в годах).
Как рассчитать калории для похудения
После расчета базового метаболизма нужно определить количество калорий, которые нужно потреблять каждый день.
Для расчета количества белков рекомендуется потреблять 1.6-2.2 грамма белка на килограмм веса тела. Например, что каждый человек уникален, потребляете 112 грамм белка и 33 грамма жиров
Смотрите статьи по теме КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ КБЖУ ПРИ ПОХУДЕНИИ: